慢跑對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動有力，肺活量增大，跑步是一項全身性的活動，只要活動到的地方都有好處，增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，下面來具體的了解一下健身慢跑多少公里合適吧？

運動因人而異，過小運動量不易達到運動效果，過量運動易導致機體損傷，超過每周30英里的運動對機體的損害的確較大。如果過量運動，要及時給身體2-3天的恢復期。

對于一般的人來說，每天4～5公里、每天跑20～30分鐘，隔天一次，每周15～20公里的運動量較為適宜，而超過每分鐘250米時，無氧呼吸增大，不宜作為建議的強度。

運動量多大還與季節(jié)、天氣狀況有關，夏天跑步，應當選擇涼快的時間段和場所跑，比如晚上或傍晚。要在天氣較為炎熱的時間段跑，則應該注意減少運動量，等身體適應了氣溫后再逐漸增加。而冬天因為風速大、濕度大，也可能引發(fā)一些問題。濕度大出汗不易干，風速大則體溫下降快耗能多，嚴重時可導致暈厥。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的健身慢跑多少公里合適的內(nèi)容，對于一般的人來說，每天四、五公里是比較合適的，如果大家還想了解更多的慢跑知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付