有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面一了解一下跑步時(shí)心率達(dá)到多少合適呢？

跑步時(shí)如何把心率控制在合理區(qū)間：

熱身準(zhǔn)備活動(dòng)50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。有氧減脂肪勻速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人計(jì)算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑，70-85%最大心率，大約是150次/分鐘。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力，不易受傷，更安全。

例如一個(gè)25歲的女性，

最大心率為220-25=195

熱身活動(dòng)時(shí)心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達(dá)117-137次

快速跑時(shí)心率可以達(dá)到137-165次

對(duì)于體能較好，經(jīng)常跑步的人，可以以145-165次/分鐘為主要的訓(xùn)練區(qū)間，結(jié)合150-180次/分鐘的變速跑、間歇跑（占總訓(xùn)練量的15%-25%），可迅速提高專項(xiàng)耐力水平。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時(shí)心率達(dá)到多少合適都清楚了吧，在跑步過程中控制好自己的心率對(duì)鍛煉是非常有好處的，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付