晨跑選擇合適的服裝，夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲，那我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑時要注意什么吧？

1、運動前可適量喝點水，運動后不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。

2、運動后避免飲用含有咖啡因的飲料。

3、運動結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。

4、運動結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴。

5、運動后不宜補充純水。

6、做完運動后,不應(yīng)該馬上去洗澡。運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

7、跑步完不能馬上抽煙。

8、運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。

9、冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、發(fā)炎以及其它疾病等。

10、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

11、晨煉跑步不易過早，早晨運動好但不宜過早，尤其在公園運動的話，因為早晨是植物呼吸作用剛剛結(jié)束的時候，此時空氣中氧氣含量底而二氧化碳含量較高，此時運動肌體易缺氧。等太陽出來了一會兒再運動，不但可以起到鍛煉身體的作用，還可以給一天的學習生活帶來好心情。最好不要晚上運動，因為剛剛吃過晚飯，還沒有完全消化，易得胃病，而且運動后的肌體處于興奮狀態(tài)，不利于很好地睡眠。但吃過晚飯后建議散散步，有助于消化和血液循環(huán)。

12、長跑前注意應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動，由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。

13、有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處。其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

14、不要在馬路旁做運動，因為馬路上有車輛及行人來來往往，空氣中含有大量的微塵，運動者運動時會吸入這些微塵，對肺部有很大的影響。

15、參加長跑鍛煉，穿的鞋不合適，跑的姿勢不科學，練習場地選擇不當，練習后不注意腳的保健等，都將會引起腳痛。

16、長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

17、晨跑前應(yīng)該吃東西，因為人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。晨跑前應(yīng)吃些易消化的食品，并在吃完東西40分鐘后再開始晨跑。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑時要注意什么的內(nèi)容，喜歡晨跑的愛好者一定要注意上面的幾點，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付