很多人覺(jué)得早上的空氣質(zhì)量比較好，因此會(huì)抽早上的時(shí)間來(lái)跑步，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，晨跑也是一項(xiàng)鍛煉身體又能強(qiáng)健體魄的運(yùn)動(dòng)，下面來(lái)跟著小編一起看看女性晨跑一般需要注意些什么吧！

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。總時(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持。

2、 跑步之前最好不要吃東西， 但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來(lái)綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點(diǎn)鹽就更好了，養(yǎng)生學(xué)上有句話(huà)叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個(gè)季節(jié)。

3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話(huà)很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開(kāi)來(lái)，迎接這新一天的開(kāi)始。

4、各色裝備，跑鞋，運(yùn)動(dòng)服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂(lè)是大眾的選擇，所謂無(wú)樂(lè)不歡，跑步時(shí)有美好的音樂(lè)相隨，更能事半功倍。

5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人稀少，絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最時(shí)間啊。

6、 晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個(gè)星期中可以有四天跑步，三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。

女性想要通過(guò)晨跑來(lái)鍛煉身體，盡量不要選擇太大運(yùn)動(dòng)量，另外不要吃飽之后跑步，最好在跑步之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身準(zhǔn)備，而且在完成晨跑之后，盡量要休息十幾二十分鐘之后再吃飯。

責(zé)任編輯:李超群