高強(qiáng)度力量訓(xùn)練一樣有訓(xùn)練后燃脂作用，會(huì)長時(shí)間提高代謝，它不受限時(shí)間和場地限制，只要10分鐘，就可以完成一個(gè)很棒的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是一種方便、快速、又有效的減肥運(yùn)動(dòng)形式，那么在鍛煉上肢力量時(shí)該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使即將運(yùn)動(dòng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)肌肉嚴(yán)重疼痛提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運(yùn)動(dòng)量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，那么力量訓(xùn)練會(huì)損害心臟嗎？

會(huì)，只是程度不同而已，實(shí)際上凡是劇烈的長時(shí)間的體育訓(xùn)練，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，因此很多從事體育的人，心臟都大于普通的正常人，表現(xiàn)為心臟增大，心肌肥厚，心肌細(xì)胞增大。幾乎每年都會(huì)有足球運(yùn)動(dòng)員或者長跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)生猝死，都與長期大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練所致的心血管疾病有關(guān)。

力量訓(xùn)練需要注意事項(xiàng):

1.要熱身以及伸展運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。缺乏熱身跟伸展，很容易受傷。力量訓(xùn)練的熱身，可以先用一半的重量練一組。讓肌肉.血液.關(guān)節(jié)先活動(dòng)一下，再開始正式的訓(xùn)練。

2.要配合呼吸，以推舉(躺著舉杠鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時(shí)吐氣。 一般力量訓(xùn)練的原則是放松吸氣;用力吐氣。

3.一次以8-14下為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)組，先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力范圍內(nèi)，能用最重再減輕一點(diǎn)最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘，一次要練同一個(gè)動(dòng)作，讓該部位充血，這3-4組要同一個(gè)時(shí)間練完，做到最累，效果才會(huì)好，不去要練其他的再回來做。

比較新的練法:較小重量的多組訓(xùn)練，15-20組。新的觀念，但原理是同通的，多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激，充血，再給予足夠的休息跟營養(yǎng)，就能成長。

4.肌肉力量訓(xùn)練后充血，才能刺激它的生長。（不要忘記熱身喔)

5.可以每天練一次最重的測試自己的極限，次數(shù)可減少，但很危險(xiǎn)，同時(shí)容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補(bǔ)或是將力量訓(xùn)練的器材設(shè)定好保險(xiǎn)裝置，以免壓傷自己。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是會(huì)心臟的，不要為了追求效果而盲目的進(jìn)行訓(xùn)練，一定要進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練才行，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付