生活中，很多女性對(duì)于月經(jīng)前的調(diào)理不是很重視，導(dǎo)致經(jīng)期，種種不適癥狀出現(xiàn)后才后悔莫及。其實(shí)要預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，女性朋友在日常的生活飲食就要注意調(diào)理自己，尤其是月經(jīng)前的預(yù)防工作，不熬夜不受寒，三餐規(guī)律是最基本的，那么預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的方法有哪些呢？

1、多吃含鈣豐富的食物

健康專家也發(fā)現(xiàn)，只要在經(jīng)期來臨前一周就提前補(bǔ)鈣，多吃含礦物質(zhì)鈣豐富的食物，比如蝦肉等海鮮，這些不適癥狀就能得到緩解，比如饑餓感就會(huì)降低48%。

2、不喝咖啡因飲品

咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)?？Х纫虻臄z入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕。因此女性在月經(jīng)到來前和月經(jīng)期間，都要盡量少吃這些食物。

3、多吃高纖維食物

從經(jīng)期來臨前一周開始，女人還應(yīng)該多吃高纖維食物。因?yàn)檫@些食物中含量豐富的纖維素可以促進(jìn)女人體內(nèi)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的礦物質(zhì)鎂含量，礦物質(zhì)鎂在人體內(nèi)有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于平復(fù)焦躁、緊張、易怒等負(fù)面情趣。蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等都屬于高纖維食物。

4、喝玫瑰棗蜜茶

玫瑰花是緩解經(jīng)期不適非常有益的藥食兩用的草本，它性溫，具有疏肝解郁、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛的功效。經(jīng)期血量較大的女性，不宜在經(jīng)期間飲用，可以在月經(jīng)結(jié)束之后再飲用以調(diào)理養(yǎng)生。

將玫瑰花和紅棗一起泡水，再加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味飲用，酒可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，讓女人的身體和心情都陰轉(zhuǎn)晴。

5、規(guī)律飲食，保證三餐

飲食是化生氣血的物質(zhì)基礎(chǔ)，每個(gè)女人都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量的進(jìn)餐，在攝入新鮮蔬果的同時(shí)，也要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持每天的飲食多樣化，食物的顏色也要多樣化。三餐不規(guī)律或因減肥而節(jié)食的女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，因此要更加重視自己的飲食習(xí)慣。

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責(zé)任編輯:張小付