大家知道啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么如何選擇不銹鋼啞鈴桿呢？

一、PE水泥啞鈴（已淘汰）

外面是PE材質(zhì)，里面是水泥，采用吹塑工藝制成。優(yōu)點：價格便宜缺點：1.外部沖塑殼強度很低，中間的壓縫線極易破壞，造成水泥外漏，產(chǎn)品使用壽命很短。 2.產(chǎn)品比重低，比重只有1.8左右（比重：也稱相對密度，固體的比重是該物質(zhì)（完全密實狀態(tài)）的密度與在標準大氣壓、3.98℃時純H2O下的密度（999.972 kg/m3）的比值?？茖W(xué)研究表明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產(chǎn)品是最適合鍛煉人類肌肉反應(yīng)能力的，舉同樣重量的木材和石頭，人類第一反應(yīng)就是石頭會重很多，如果長期使用比較重低的產(chǎn)品進行鍛煉，肌肉反應(yīng)能力將會大幅降低，甚至喪失！）

二、包膠啞鈴（離淘汰不遠）

外面是再生橡膠，內(nèi)部是鈣粉、石頭粉之類的制成。優(yōu)點：價格便宜缺點：1.橡膠味道很大，長時間難以去除，不環(huán)保；2.產(chǎn)品中加有鈣粉，石頭粉，產(chǎn)品強度低，使用壽命短；3.比重2.0，比重低。

三、電鍍啞鈴（當下最流行）

先采用鑄鐵成型，然后電鍍鉻、鋅等，再拋光，有的還會再啞鈴片上加黑漆底、紅字。優(yōu)點：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強度大，比較耐用。缺點：1.鍍層極易破損，然后生銹；2.重量會有些偏差，一般20KG的實際重量18KG左右。

四、環(huán)?？酒釂♀彛ōh(huán)保理念，未來趨勢）

內(nèi)部鋼板沖壓成型，外部高溫烤漆，外緣加了一層環(huán)保橡膠圈。優(yōu)點：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強度大，比較耐用；4.環(huán)保工藝，對身體健康沒有危害。缺點：價格稍微貴點。

五、鋼制啞鈴（后起之秀）

內(nèi)部為鑄鐵或鋼板沖壓成型，外部加上一層鋼片，再拋光。優(yōu)點：1.產(chǎn)品外部光亮，外觀好看；2.比重合適，適合鍛煉；3.結(jié)構(gòu)強度大，比較耐用。缺點：1.價格貴；2.重量會有些偏差；3.外層并不是不銹鋼，會磨損，亦會生銹。

寫到這里，可能大家還是不知道怎么選擇，那么我告訴你，上面5類，只要在電鍍啞鈴和環(huán)?？酒釂♀徸龀鲞x擇即可。很多會問，為什么不選擇拉風(fēng)的鋼制啞鈴？那我就再講下選擇啞鈴另外幾個要注意的問題：

1.重量：新手入門該購買多大的重量，以前我說過按照身高來選擇，但不太靠譜?，F(xiàn)在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的啞鈴桿長是35cm左右，35cm的桿最多可以裝載8片啞鈴片（還可以鎖上螺母），而25kg以下的啞鈴桿在30cm以下，只能裝載6片啞鈴片，以后要加啞鈴片還要重新?lián)Q桿。

2.啞鈴桿：長度、材質(zhì)。上面說了，入門要選擇35cm啞鈴桿以上，才夠續(xù)航。材質(zhì)分為包膠桿和絲光桿（檔桿），包膠桿氣味大，一定要選擇絲光桿的。另外現(xiàn)在市面上有啞鈴連接桿，這完全是廠家制造的賣點，是一個雞肋產(chǎn)品，一點不好用。

3.啞鈴片：市面上能買到的大片（3.75kg，5kg）啞鈴片主要是電鍍啞鈴片和烤漆啞鈴片，若要續(xù)航，也只能選擇這兩種啞鈴片。若要加買杠鈴桿，更沒得選擇。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何選擇不銹鋼啞鈴桿都清楚了吧，要想練出肌肉可以根據(jù)上面的標準來進行選擇適合自己的重量，如果還想了解更多健身運動安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付