運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于每個(gè)人的健康都是好處很多的，男性朋友記得為了自己身體的強(qiáng)健、性愛(ài)中性功能強(qiáng)勁的表現(xiàn)，就要多多鍛煉，4種方式推薦讓男人性功能更加強(qiáng)勁。

如何提高男人性功能

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)）是經(jīng)典的性愛(ài)熱身運(yùn)動(dòng)之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過(guò)收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來(lái)達(dá)到延緩射精，提高性功能的目的。

收縮PC肌，有點(diǎn)像平時(shí)止尿的動(dòng)作，每次收縮時(shí)間大約2～3秒，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。剛開(kāi)始時(shí)，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運(yùn)動(dòng)幾乎可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)?？梢栽谠绮蜁r(shí)，每吃一口就練習(xí)一下。或者在看電視時(shí)，在翻看雜志時(shí)，甚至在和同事聊天時(shí)，直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。這種伸縮運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且快樂(lè)，可以刺激性欲。每天做的話，1個(gè)月后就會(huì)收到效果。

2、蝴蝶姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)

仰臥，曲膝，兩膝微微分開(kāi)，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來(lái)，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時(shí)讓膝蓋盡量向下，但不過(guò)于用力。此時(shí)，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開(kāi)得越遠(yuǎn)，你會(huì)感覺(jué)到越舒服，保持這種姿勢(shì)60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

這一運(yùn)動(dòng)也可以在坐姿時(shí)進(jìn)行，或者夫妻雙方背對(duì)背地進(jìn)行。選擇坐姿時(shí)，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開(kāi)始向下，但不可過(guò)于用力。這種蝴蝶姿勢(shì)對(duì)于月經(jīng)失調(diào)也有益，可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。

3、常規(guī)運(yùn)動(dòng)

有益心血管的有氧類運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛(ài)更持久更頻繁。

另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也可以加入到有氧運(yùn)動(dòng)的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛(ài)中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加性愛(ài)的力度和耐久力，使一個(gè)人的性愛(ài)更持久更快樂(lè)。和四肢肌肉不同的是，與性愛(ài)有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時(shí)間很少。然而，如果我們能加強(qiáng)這些 私密 肌肉的運(yùn)動(dòng)，夫妻雙方可以享受到更強(qiáng)烈的性愛(ài)。

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責(zé)任編輯:張小付