痛經(jīng)是我們每個(gè)女人都會遇到的問題，有些人不堪其苦，選擇用藥物來緩解一時(shí)之痛苦，可是止痛藥吃多了也會產(chǎn)生依賴性，對緩解痛經(jīng)的效用也會越來越弱。這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？其實(shí)從飲食、作息、運(yùn)動、按摩等方面進(jìn)行調(diào)理才是更加健康長久的有效方式。女性朋友們都應(yīng)該從這些方面學(xué)學(xué)，那么如何調(diào)理痛經(jīng)時(shí)的自己呢？

1.祛寒保暖

如果天氣冷了，不要因?yàn)閻勖来┞赌氀b和低腰褲，一定要做好腰腹部保暖。天氣寒冷時(shí)不僅要多加衣物，哪怕是在夏天也不要盡情納涼，空調(diào)溫度不要一味求低，只要身體不覺得悶熱難受即可。而且保暖并不是簡單意義上的多加衣物就可以了，還要在飲食上多吃溫補(bǔ)類食物，少吃生冷刺激類食物。讓自己的身體由內(nèi)而外都暖起來。

2.生活作息適度調(diào)理

要做到有規(guī)律的生活，睡覺的時(shí)間也控制在11點(diǎn)左右，勞逸結(jié)合，飲食健康也要注意，做到正常的生活作息，有利于身體健康、調(diào)整放松神經(jīng)。

3.少食刺激食物

經(jīng)前或經(jīng)后都要避免吃過冷或是辛辣的食物。尤其要注意不要受涼，否則很容易增加痛經(jīng)的癥狀，當(dāng)然若是適當(dāng)?shù)暮刃┙撬脑?，效果會更加好?

4.加強(qiáng)鍛煉

要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，增加免疫力，對于寒冷也會有適應(yīng)能力。平時(shí)可以多走走快步，可以調(diào)節(jié)氣血，改善血液循環(huán)，使全身暖和，并且也能讓你保持愉快的心情和積極的生活態(tài)度。

5.飲食調(diào)理

在飲食上要多吃些溫?zé)岬氖澄?，比如羊肉、牛肉等，少吃寒性的食物，比如冷飲，特別是在經(jīng)期一定要避免，可有效預(yù)防痛經(jīng)。平時(shí)飲食應(yīng)多樣化，食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，少吃多餐。

6.定期做好健康體檢

在日常生活中，要定期去婦科檢查陰道健康狀態(tài)，了解是什么導(dǎo)致的痛經(jīng)，根據(jù)不同的情況進(jìn)行治療。

7.勞逸結(jié)合

痛經(jīng)的患者要保證充足的睡眠，按照安排來工作和休息，不要經(jīng)常做劇烈的運(yùn)動，如打球、游泳、賽跑，也要避免經(jīng)血過多或閉止不潮，導(dǎo)致的血消耗和氣血運(yùn)行不暢，使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)女性經(jīng)常以一種伏勢伏案工作，不適當(dāng)走動，易引起痛經(jīng)。

8.按摩調(diào)理

可以點(diǎn)揉子宮穴，刺激子宮穴是直接針對女性的調(diào)理手法，療效顯著，具有活血化淤、理氣止痛的作用。在小腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴用左手拇指指腹揉捻，有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左三陰交1分鐘。同樣的效果，不只是按摩，做練瑜伽也有緩和作用,如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢,找到最舒服的就好。

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責(zé)任編輯:張小付