相信大家都知道外，殊不知，其實(shí)女人經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防尿失禁還能治療一些女性盆底疾病，下面就跟著小編一起來(lái)了解下女人常做提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處吧。

女人提肛運(yùn)動(dòng)能預(yù)防尿失禁嗎？

盆底疾病嚴(yán)重困擾著女性的生活，就拿壓力性尿失禁來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)普遍的社會(huì)問(wèn)題，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。中國(guó)女性壓力性尿失禁的發(fā)生率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于糖尿病、心血管疾病。但真正會(huì)關(guān)注這一問(wèn)題的女性非常少。

出現(xiàn)尿失禁以后，打個(gè)噴嚏、咳嗽兩聲，甚至快些走路，尿液都會(huì)不由自主地漏出來(lái)。有些女性羞于啟齒，不敢出遠(yuǎn)門(mén)旅行或參加其他社交活動(dòng)。造成女性盆底疾病高發(fā)的因素有很多，首先是衰老，尤其是絕經(jīng)后，約半數(shù)婦女會(huì) 中招 。其次，妊娠分娩也會(huì)對(duì)盆底造成創(chuàng)傷。因此，女性一生中，要格外重視妊娠分娩和絕經(jīng)這兩個(gè)時(shí)期的尿失禁防治。

預(yù)防女人尿失禁：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如蹲著排尿、不憋尿、選擇棉質(zhì)網(wǎng)面的衛(wèi)生巾；及早培養(yǎng)鍛煉盆底肌肉的意識(shí)，方法說(shuō)來(lái)很簡(jiǎn)單，每天早晨起床前和晚上就寢后，將身體平臥，做50-100次提肛鍛煉，類似于終斷排尿和緊縮肛門(mén)的感覺(jué)。

？如果在產(chǎn)后一年內(nèi)持續(xù)積極地做提肛運(yùn)動(dòng)，由分娩引起的盆底問(wèn)題中，30%-60%可以自愈；問(wèn)題較嚴(yán)重者，也能得到明顯的緩解和改善。此外，經(jīng)常利用提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的女性來(lái)說(shuō)，對(duì)于改善質(zhì)量也很有幫助。專家建議，每個(gè)女性都應(yīng)該練練盆底肌肉，它方便、簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持。

具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。

了解了女人常做提肛運(yùn)動(dòng)有什么好處以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛(ài)保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛(ài)保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付