由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因為初次進(jìn)行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那么烤漆杠鈴片會脫皮嗎？

是的，一般情況下很少有噴漆或烤漆的，大多數(shù)都是電鍍和包膠的?，F(xiàn)在很多男士都會選擇練習(xí)杠鈴來健身，那么在練習(xí)杠鈴的時候應(yīng)該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習(xí)杠鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做非常錯誤。

推舉杠鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，杠鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會加大，而且，杠鈴運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。

同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。

舉杠鈴正確的做法：

想要達(dá)到最大的舉杠鈴效果，我們就應(yīng)該保持正確姿勢，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

教練還提醒廣大杠鈴愛好者，如果您喜歡杠鈴這項運(yùn)動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的杠鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請教練幫您進(jìn)行一個力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動的效果，最重要的是運(yùn)動的安全系數(shù)也提高了。

用杠鈴健身時注意：運(yùn)動前要充分熱身

杠鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。在用杠鈴進(jìn)行健身時我們也需要注意一些事項，保證自己安全的使用杠鈴鍛煉身體，最重要的就是在運(yùn)動前要充分的做熱身運(yùn)動，包括5-10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

另外動作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著杠鈴運(yùn)動，動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯了肌肉側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷練習(xí)完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內(nèi)收或者下落時呼氣。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，烤漆杠鈴片是會脫皮的，購買杠鈴的時候最好買包膠或者電鍍的，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:張小付