人一旦上了年紀(jì)總會(huì)出現(xiàn)這樣或是那樣的病癥，由于受到一些特殊條件的限制，比如年齡、身體機(jī)能等方面的限制，不能做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此許多戶外運(yùn)動(dòng)都不適合老年人，而戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)剛被許多老年人鐘愛。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨試試床邊的健身方法，只要在起床或睡覺前花點(diǎn)時(shí)間，就可以輕松健身哦。對于老年人的床邊健身法有哪些？有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯(cuò)過喔。

織布療法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

抱枕療法 用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面，這樣不僅可改善睡眠，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

晃海療法 雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次。每旋轉(zhuǎn)1次約25秒，全部完成約30分鐘，一般在睡前進(jìn)行。此法可調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

如果你對老人室內(nèi)如何健身？適合高齡老人床上鍛煉的方法有哪些？老人室內(nèi)鍛煉的動(dòng)作有哪些？老人能使用哪些健身器材？適合老人的床邊運(yùn)動(dòng)有哪些？老人如何在室內(nèi)健身？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人室內(nèi)健身安全常識欄目。

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