妊娠是生理現(xiàn)象，它會(huì)給孕婦帶來(lái)一定的生理變化，要重視這些變化，平安渡過(guò)妊娠期。有這樣的俚語(yǔ)：懷孕的婦女特別懶，講的就是這種生理變化。在妊娠早期，身體對(duì)懷孕還沒(méi)有適應(yīng)，又會(huì)有各種各樣的心事，孕婦都會(huì)感到容易疲勞，感覺(jué)渾身無(wú)力；到后期，挺著一個(gè)大肚子，行動(dòng)不便，也特別容易疲勞，所以，就要保證充分的睡眠和休息。那么孕婦如何保證充分的睡眠和休息呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

睡眠

在妊娠中，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多一個(gè)小時(shí)，但最低也要保證八個(gè)小時(shí)。睡眠不足會(huì)增加疲勞感，因此，不管工作、家務(wù)多忙，也有保證睡眠時(shí)間。忙于工作的人，平時(shí)會(huì)把工作帶回家來(lái)做，希望在這個(gè)時(shí)期最好不要，如果晚上回家還要干工作，或者即使休息腦子里也在考慮工作，很容易影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。過(guò)于勞累，會(huì)容易感染各種疾病，不利孕婦和胎兒健康。如果自覺(jué)睡眠不夠或疲勞不易消除時(shí)，要睡午覺(jué)，特別夏天的時(shí)候，應(yīng)該每天睡午覺(jué)。午睡的時(shí)間一小時(shí)左右就可以了，也要有規(guī)律。如隨意變更，有時(shí)睡，有時(shí)不睡，反而會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

為了能熟睡，要注意睡眠姿勢(shì)，以自己感覺(jué)舒服為好，但也要經(jīng)常改變睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫某一部位。妊娠初期，仰臥位比較舒服，在膝蓋下放一個(gè)枕頭會(huì)很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，這時(shí)側(cè)臥位就比較舒服了，可消除肌肉緊張，解除疲勞。當(dāng)腿腳疲勞，或浮腫，有靜脈曲張時(shí)，把腿稍微墊高，體位寬松，睡眠效果更好。如實(shí)在睡不著也不要著急，可以看看書，定定心，等有了睡意再自然入睡。

休息

孕期要經(jīng)常注意休息，滿足對(duì)身體的自我感覺(jué)，想休息就休息，想睡就睡一會(huì)兒，如果違背身體要求，勉強(qiáng)地干各種事情就會(huì)對(duì)身體不利。所以當(dāng)知道自己懷孕了就應(yīng)自覺(jué)控制自己的行為，減少一些日?；顒?dòng)，取得充分的休息時(shí)間。特別是曾有過(guò)流產(chǎn)史，或這次妊娠也有流產(chǎn)危險(xiǎn)的人，更應(yīng)按醫(yī)生的意見(jiàn)，保證休息。到妊娠中、后期，行動(dòng)不便，往往容易不知不覺(jué)地操勞過(guò)度，就一定要安排好休息時(shí)間，哪怕休息5――10分鐘，身體的疲勞程度就會(huì)不一樣了。做事務(wù)性工作的人如長(zhǎng)時(shí)間用同樣的姿勢(shì)持續(xù)工作，或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的，容易導(dǎo)致疲勞，所以只要有一點(diǎn)時(shí)間就要休息。休息可以利用各種環(huán)境和條件，長(zhǎng)時(shí)間站立的人，應(yīng)找時(shí)間坐一會(huì)，同樣長(zhǎng)時(shí)間坐的人也要站起來(lái)動(dòng)一下，變換姿勢(shì)，舒展手腳?？梢缘綉敉廨p松走幾步，呼吸新鮮空氣，有助于轉(zhuǎn)換情緒，消除疲勞?？梢栽谛菹⑹姨梢粫?huì)兒，也可以在椅子上悠閑地坐一會(huì)兒，這樣一定會(huì)對(duì)你和你的胎兒有利。

以上就是關(guān)于孕婦如何保證充分的睡眠和休息的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗