當一名女性懷孕時，最好不要在夜間去打擾她。根據(jù)芝加哥大學(xué)發(fā)表在美國糖尿病學(xué)會官方月刊《糖尿病》上的一項研究，母親在懷孕的后幾個月睡眠質(zhì)量糟糕，或?qū)?dǎo)致胎兒在成年時期變得過于肥胖。不過，該研究目前僅在小鼠身上進行。研究顯示，懷孕期睡眠遭到打擾的母鼠的后代，其自身產(chǎn)生脂肪組織的能力強，且耐糖量也相對較弱。

兒科學(xué)教授大衛(wèi)·貢扎爾表示，在證明懷孕期間被擾將對后代在成人時期產(chǎn)生不良影響方面，這當屬首例。他建議，孕婦在第三孕期向左側(cè)臥，有助于血液更好地流向胎兒。此外，適合孕婦的適度運動同樣有助于睡眠。那么孕媽媽孕期如何保證睡眠質(zhì)量？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1. 正確的睡姿很重要

由于心臟位于左側(cè)，所以一般人的睡眠姿勢以右側(cè)為主，可以減少對心臟的壓力。而對于孕媽媽來說，采取左、右側(cè)臥位均可以，最好是選擇左側(cè)臥位。這樣有利于子宮及胎盤血流，避免壓迫下腔靜脈和腹主動脈，更有利于胎寶寶的生長發(fā)育。

有些孕媽媽會出現(xiàn)下肢水腫，側(cè)臥位的同時把腿抬高，有助于減輕下肢水腫的現(xiàn)象。

到了孕晚期，孕媽媽如果采取仰臥位時，可能出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、面色蒼白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血壓下降，嚴重者可危及母兒生命。

一旦發(fā)生上述癥狀，應(yīng)當立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，癥狀即可減輕或消失。

2. 選擇舒適的臥具

對于孕媽媽來說，床墊不宜過于柔軟。同時，還要注意枕頭應(yīng)軟硬高低適宜。

如果懷孕前的床具很舒服，懷孕后就沒必要更換，只要能保持孕媽媽的良好睡眠就可以了。

3. 睡個午覺緩解疲勞

睡午覺對于孕媽媽來說是緩解疲勞，促進大腦和身體恢復(fù)的好方法。

孕媽媽的睡眠時間要比孕前多一些，如果休息時間少、睡眠不足，可能會引起疲勞過度、食欲下降，從而發(fā)生營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降等情況，這些因素都可能增加孕媽媽和胎寶寶感染疾病的幾率。

孕媽媽的午覺時間以30-60分鐘為宜，如果身體需要，也可以適當延長一些；平常勞累時，也可以躺下來休息一會兒，總之以緩解疲勞、充分休息為主。

孕媽媽午睡的時候，盡量不要在桌子上趴著睡覺，最好能脫下鞋子，側(cè)臥位，全身放松地休息。

支招：孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

具體做法，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

以上就是關(guān)于孕媽媽孕期如何保證睡眠質(zhì)量的內(nèi)容介紹，如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗