啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒，那使用啞鈴該注意什么呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，那么如何正確使用啞鈴呢？

現(xiàn)在很多男士都會選擇練習啞鈴來健身，那么在練習啞鈴的時候應該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內舉的次數(shù)多，其實這樣做非常錯誤。

推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節(jié)造成損傷。

同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群，從而達不到健身效果。

1、舉啞鈴正確的做法：

想要達到最大的舉啞鈴效果，我們就應該保持正確姿勢，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

教練還提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項運動，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請教練幫您進行一個力量訓練，這樣既可以保證您運動的效果，最重要的是運動的安全系數(shù)也提高了。

2、用啞鈴健身時注意：運動前要充分熱身

啞鈴是一種練習力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。

在用啞鈴進行健身時我們也需要注意一些事項，保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體，最重要的就是在運動前要充分的做熱身運動，包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。

另外動作要標準，拿著啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉;側平舉時肘關節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習完之后要放松，有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。

通過佰佰安全網小編的介紹，如何正確使用啞鈴都清楚了吧，用啞鈴來健身的一定要掌握正確的方法，以免讓自己受傷，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于啞鈴的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲。

責任編輯:張小付