老年人強身健體的方式有很多種的，但是老年人鍛煉身體要遵守一個準(zhǔn)則就是，活動起來，活動開來，不要放不開，散步是最適合老人的鍛煉方式之一。但老人散步也不是亂來的，散步有講究，掌握正確的姿勢和強度，才能對健康有益，達到鍛煉效果。對于老年人散步是最好甩手大步走有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王承明告訴記者，患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步，其實散步時應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。

美國一項研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇鐘擺式擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強消化功能等。

如果你對老人飯后散步好不好？老人繞圈走路可以預(yù)防疾病嗎？適合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步機的好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人散步安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬