老人散步的好處很多，走路作為一種簡便易行、老少皆宜的健身方式，為很多中老年人所采用。但有些時候，中老年人如果走路的方法不對只會事倍功半，甚至健身不成反損傷身體。你知道老人一分鐘走多少步合適嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘

北京體育大學(xué)教授武文強(qiáng)認(rèn)為，中老年人通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步是無法讓中老年人達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

作為一種運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身方法，快走對中老年人和有慢性疾病的人有著較好的效果。美國匹茲堡大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因為中老年人快走健身不僅對心腦血管和呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，且相比其他運(yùn)動，對身體的損害也最小。

西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，中老年人快走健身應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。

剛開始健身的中老年人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。

快步走一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下，以每小時行走5～7公里的速度為宜。美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持30分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動場上。

老人要選擇適合自己的健身項目鍛煉，注意老人健身安全，科學(xué)合理的健身，家人掌握老人健身安全小知識，幫助老人鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍