踢毽子已經(jīng)成為中老年人運動健身、消磨時間的好方式。但專家提醒，中老年人踢毽子，膝關(guān)節(jié)很容易受傷，尤其是肥胖的人。對于中老年人踢毽子要注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

膝關(guān)節(jié)復(fù)雜易損傷

膝關(guān)節(jié)是人體最大、結(jié)構(gòu)和功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，受到損傷的機會也比較大。近年來，老年人因為踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多見。

老人們在踢毽子時一般只用一條腿踢，另一條腿從頭到尾都是作為支撐，這會把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節(jié)上，而且起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉(zhuǎn)力給膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動作單一，反復(fù)起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節(jié)的外側(cè)副韌帶。

感到不舒服時別硬撐

很多人鍛煉都有一個錯誤的觀念，就是身體某一部位出現(xiàn)不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過去了。其實這往往是損傷和病變早期的表現(xiàn)，如果及時停止該部位的鍛煉，情況會好轉(zhuǎn)。

繼續(xù)踢下去，膝關(guān)節(jié)的退行性病變進一步發(fā)展，可能出現(xiàn)骨刺、半月板磨損、交叉韌帶受損，外在的典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應(yīng)達130~150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了，生活能力受到一定損害。

45歲以上盡量別踢毽子

45歲以上的中老年人應(yīng)盡量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳后凌空“飛腳”的踢毽動作，這對膝關(guān)節(jié)傷害更大。

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責任編輯:朱文鵬