跑步活動(dòng)的興盛，讓跑步不再僅是運(yùn)動(dòng)，而更是現(xiàn)代人周末假日休閑娛樂的新選項(xiàng)，那么長(zhǎng)跑前可以喝葡萄糖嗎呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。
跑步還是要以放松為前提，眼睛平視前下方10米左右的距離，上半身正直且放松，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個(gè)時(shí)候你會(huì)不自覺地邁出一步，依靠身體向前倒的力量推動(dòng)人前進(jìn)，通過這樣一個(gè)向心力的動(dòng)作，人就會(huì)自然而然地邁出步伐，開始一場(chǎng)跑步，那我們?cè)谂懿角霸撟⒁馐裁?/b>呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下長(zhǎng)跑前可以喝葡萄糖嗎呢？
1.一般在跑步前15到30分鐘喝。
2.葡萄糖是單糖，在胃內(nèi)無需分解就可以被吸收，在腸道內(nèi)吸收快，可提高血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)釋放能量。
3.不是跑步前就要必須喝葡萄糖水，而是看跑之前你是否處于空腹?fàn)顟B(tài)，空腹跑步時(shí)，其主要能量來源為脂肪的分解，血中游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸成為心肌活動(dòng)能源，但其過量則會(huì)成為心肌毒物，引起各種心律失常，甚至猝死。所以跑步前如處于空腹?fàn)顟B(tài)則最好飲些糖水保證能量供應(yīng)以避免不利。
跑步前的三十分鐘左右喝葡萄糖就可以的，因?yàn)槠咸烟窃谀c道吸收的話，最少也需要三十分鐘的，至于說喝葡萄糖的量，一般喝上兩支就可以了，太多的話會(huì)被肝臟轉(zhuǎn)換成糖原儲(chǔ)存起來的。
因此建議的話就是說你十克的葡萄糖喝上兩支就可以了，然后喝上三四百毫升的水分，這樣更有利于吸收。
通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑前可以喝葡萄糖嗎，相信看了以上內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)者都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。
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