不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，大家知道跑步時為什么會眼睛發(fā)黑嗎？

1、運動會影響到血壓。在跑步的過程中，可能會引起血壓短暫性的變化，導致流向大腦的血液減少，從而引起視力模糊。

2、當頭部的振動過大或長時間劇烈運動時，可導致眼壓增高，易引發(fā)玻璃體、視網(wǎng)膜出現(xiàn)異常，甚至引起視力下降。

3、糖尿病視網(wǎng)膜病變，在糖尿病早期，會有程度不等的視力下降（時輕時重、反復變化），后期視力障礙逐漸加重，嚴重時會導致失明。

4、跑步時低血糖。因為正常人體血糖值波動在3.3~8.3mmol/L的范圍內。人體的血糖值低于2.8mmol/L時候，人就會出現(xiàn)低血糖反應，視力模糊就是其中一個的癥狀。

5、紫外線長時間照射。自然界的主要紫外線光源是太陽，眼睛是對紫外線最為敏感的部位，所以它對人的眼睛傷害很大。戶外長時間跑步時，如果眼睛受到紫外線長時間照射，容易導致眼睛疼、視力模糊的情況出現(xiàn)。

6、在跑步機上看電視時眼睛會不斷地調整，來配合運動變換的位置，導致眼部肌肉的運動比平時多很多，從而造成眼疲勞，引發(fā)視力模糊和酸痛感。而且很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步時為什么會眼睛發(fā)黑都清楚了吧，當出現(xiàn)這種情況的時候可以改為慢跑或者快走，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于長跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注喲！

責任編輯:張小付