一般情況下，一個(gè)人一天需要喝1500毫升水，大約8杯左右，才能滿足人體水分的需求。但是如果進(jìn)行大量或劇烈運(yùn)動(dòng)，則需要補(bǔ)充更多的水分。那么，老人運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)充水分嗎?小編今天就來介紹一下這方面的知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15～20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5～1杯(120～230毫升)水。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

老年人在鍛煉后，需要補(bǔ)充適量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在運(yùn)動(dòng)后要先休息一下。因?yàn)檫@時(shí)候，老年人的心臟跳動(dòng)強(qiáng)烈，如果喝水，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，尤其是有心臟病的老人。在感覺心臟跳動(dòng)稍微平穩(wěn)時(shí)，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝一小口的頻率最好能保持與心跳頻率相近。

其次，大量出汗后，也不能一次性大量飲水。大量出汗會(huì)使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會(huì)稀釋血液中的鹽分，加重“口渴”的感覺，出現(xiàn)心慌、出虛汗等現(xiàn)象。正確的做法是：最好先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，再喝50-100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘后，再喝常溫的白開水。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹的老人運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)充水分的知識(shí)，希望家有老人的朋友們，在知道老人如何正確喝水的基礎(chǔ)上，一定要依據(jù)佰佰安全網(wǎng)老人飲食安全知識(shí)庫(kù)的指引進(jìn)行健康喝水，讓他們的身體更健康。如果不還想了解更多老人安全知識(shí)，那就來關(guān)注小編的后續(xù)文章吧。

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