如果你回家太晚，又堅(jiān)持要跑步的話，一定要提前吃點(diǎn)高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。不過(guò)。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運(yùn)動(dòng)。飯后一小時(shí)內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體傷害會(huì)很大的，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑后可以吃香蕉嗎？

夜跑后可以適量吃香蕉。香蕉富含鈉、鉀，對(duì)于夜跑后人體的鈉鉀離子的補(bǔ)充，有很好的效果。

香蕉含有豐富的鉀元素，能及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來(lái)源。這些不僅能有效補(bǔ)充糖分，還能幫助大腦制造血清素，對(duì)消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個(gè)方面，都有著極好的效果。

因?yàn)榕懿竭^(guò)程中血液多集中在運(yùn)動(dòng)肌肉和呼吸系統(tǒng)，需要休息一段時(shí)間后，身體的消化系統(tǒng)功能才會(huì)慢慢恢復(fù)，所以不宜在跑步結(jié)束后立即吃水果，最好是能休息半小時(shí)到1小時(shí)再吃水果為好。

不過(guò)夜跑結(jié)束后就接近睡覺(jué)時(shí)間了，這時(shí)身體活動(dòng)減少，身體消化和消耗會(huì)減弱，如果這時(shí)大量吃水果，即使是吃低熱量、含糖量小的水果，也是可能會(huì)導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，反而導(dǎo)致發(fā)胖的情況發(fā)生。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后是可以吃香蕉的，如果大家還想了解更多的夜跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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