拉力器是一個簡單、輕便的運動器材，它可以有效的幫助人們鍛煉手臂及上肢的肌肉，當(dāng)我們在使用家庭的彈簧拉力器時，為了確保使用的更安全有效，一些拉力器注意事項還是需要大家牢牢謹(jǐn)記的，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道如何用彈簧拉力器鍛煉嗎？

1. 將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個過程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2. 拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

3. 兩腿分開，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前(背后)，兩只手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反復(fù)多次練習(xí)可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4. 將拉力器兩端綁縛于兩只腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反復(fù)練習(xí)可以鍛煉腿部肌肉。

5. 找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放于身體兩側(cè)，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何用彈簧拉力器鍛煉的內(nèi)容，想鍛煉肌肉的可以自己購買一個拉力器自己在家就可以進(jìn)行練習(xí)的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付