就算平時抽不出時間去健身房的朋友們，也可以通過正規(guī)渠道購買彈簧拉力器以便于自己空閑的時候在家里進行健身。彈簧拉力器雖然到處可見，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道彈簧拉力器的如何使用嗎？

1、正位拉

雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧減少彈簧，保證動作到位，此動作主練前胸。

主要鍛煉：胸大肌、前鋸肌、肱二頭肌。

2、上位拉

動作如前，只是高度在頭頂前上方，又往兩邊拉的感覺，主練上胸，彈簧可適當比正位增加，此動作主練上胸。

主要鍛煉：胸上肌、斜方肌。

3、單手提拉

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復上下伸展，此動作主練肱二頭肌。

主要鍛煉：肱二頭肌、三角肌。

4、后位拉

雙腳平行查立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別向兩邊拉，反復多次，此動作主練肩背部。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

5、后位交錯拉

雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復多次，此動作主練肩背部。

主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的彈簧拉力器的如何使用的內(nèi)容，想鍛煉胸部肌肉的可以學習一下上面的動作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付