堅持老人運(yùn)動健身很重要，但也要注意自身的情況，中老年人健身時自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有異常感覺時，應(yīng)暫?；顒?，自己多掌握老人健身安全小知識，即使處理發(fā)現(xiàn)的情況，那么哪些運(yùn)動適合老人健身呢?老人運(yùn)動鍛煉需要注意哪些身體異常呢?

運(yùn)動中頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運(yùn)動時頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的老年人，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

運(yùn)動性過敏性休克

在運(yùn)動時要選擇合理項目，不要隨意加大運(yùn)動量。如果因運(yùn)動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運(yùn)動性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動，及時到醫(yī)院就診。

運(yùn)動時心率不增

人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

胃痙攣

可見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、運(yùn)動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

腸痙攣

運(yùn)動時臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運(yùn)動后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，勿進(jìn)食冷飲。

腹直肌痙攣

易發(fā)生在夏季。在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時，應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運(yùn)動出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200—300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

肝脹痛

在運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

脾脹痛

在運(yùn)動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動，在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運(yùn)動前做好充分準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。

佰佰安全網(wǎng)提醒大家以上情況一定要多多注意，平時鍛煉中多注意老人健身安全，保證萬無一失。

責(zé)任編輯:慕丹萍