我們都知道，很多人在運(yùn)動之后都會出現(xiàn)惡心的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。跑步后惡心的原因有很多，比如缺少鍛煉、沒有熱身以及運(yùn)動量過大等等，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時惡心想吐怎么辦嗎？

一、進(jìn)行充分的熱身，充分的熱身在一定程度上是能夠防止運(yùn)動傷害的出現(xiàn)的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。如進(jìn)行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

二、使用正確的跑姿，在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。

三、控制運(yùn)動強(qiáng)度，跑步時的運(yùn)動量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然一下加快一下增加運(yùn)動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運(yùn)動強(qiáng)度要根據(jù)自身實(shí)際情況把握，不要超出自身能負(fù)荷的范圍為好。

四、跑步盡量用鼻呼吸，跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時惡心想吐怎么辦的相關(guān)知識，相信看了本篇內(nèi)容的運(yùn)動愛好者都知道了吧，還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識的朋友們，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付