很多醫(yī)生都建議，40歲之后健身有別于年輕時(shí)，不能不承認(rèn)，人得服老！對(duì)于40雖不老，但 鍛煉方式就得有所改變有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來(lái)為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過(guò)喔。

1.挑選讓你舒適的方式

如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級(jí)健身俱樂(lè)部。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身。

2.找到合適的健身活動(dòng)

不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng)。

3.健身不只是有氧運(yùn)動(dòng)

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進(jìn)行30分鐘的有氧心肺運(yùn)動(dòng)，但要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。

4.開(kāi)始訓(xùn)練不要太快

健身訓(xùn)練欲速不達(dá)。多年不鍛煉的人，可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

5.運(yùn)動(dòng)多樣化

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車(chē)運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等。

6.健身優(yōu)先，不找借口

對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃。

7.不要小瞧自己

別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

8.調(diào)整速度，間歇式訓(xùn)練

在日常步行運(yùn)動(dòng)中增加快步走及慢步休息的間歇式訓(xùn)練，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多的熱量。

9.和大家一起鍛煉

獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。

10.注意舊傷

運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷，跑步就不是最佳選擇。

11.別讓體重困擾自己

很多人開(kāi)始健身時(shí)都只想到要減肥。當(dāng)減重效果不理想時(shí)，有些人就會(huì)心灰意冷，甚至停止健身。專(zhuān)家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還能讓你安心入眠。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？老人冬季健身有哪些需要注意？老人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的低血糖？老人久坐之后要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)嗎？老人運(yùn)動(dòng)之前是否要喝水嗎？老人早晨起來(lái)要先活動(dòng)腰部嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬