生命在于運(yùn)動，每天鍛煉多長時間可以快速提升性能力。你想成為性能力強(qiáng)者嗎？下面為了幫助男性加強(qiáng)鍛煉，提升性能力，專家推薦七式鍛煉方法，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，還可以提高有氧耐力，增進(jìn)關(guān)節(jié)運(yùn)動的靈活性、改善身體的柔韌性，特別是髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)男性性愛時的體力和耐力。

第一式：肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第二式：肩胸打開，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一側(cè)腳向同側(cè)前45度方向點(diǎn)出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點(diǎn)主要來自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調(diào)性、靈活性、控制力。

第五式：單腳支撐，另外一只腳后伸到最大化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。

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