在生活中，常常聽到有些男性抱怨自己性事方面不行，于是吃各種壯陽藥，結(jié)果卻收效甚微。專家說，鍛煉肢體是提升男人性能力最好的法寶。所以，男人不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉自己的肢體，以此實(shí)現(xiàn)更和諧的，哪些鍛煉可以快速提升男人的性能力。

下面是性學(xué)專家介紹的幾種鍛煉方法，推薦給大家，希望能對你有所幫助。

鍛煉雙肩

具體方法：為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手握緊左手腕，再將雙肩伸展到頭的上方，并稍稍向后用力，直到雙腋窩處感到有一定程度的牽引力為止，保持這種姿勢并數(shù)5秒鐘，然后再放松雙臂。再交換左手握右手腕進(jìn)行鍛煉，如此循序漸進(jìn)，循環(huán)進(jìn)行，次數(shù)逐漸增加達(dá)10次～20次，早晚進(jìn)行均可。

在采取男上女下的性愛姿勢中，男人的雙肩要支撐住上半身的重量，所以鍛煉好雙肩可以讓你的性生活過得更持久、更完美。

鍛煉腹部

鍛煉腹部常用的方法就是仰臥起坐。具體方法：在床上仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。這種鍛煉方法在你的性生活中，可增加你的耐力，讓你和你的愛人延長性愛的時(shí)間。

了解了哪些鍛煉可以快速提升男人的性能力以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識(shí)欄目，希望對您有所幫助。

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