女性一旦準(zhǔn)備要孩子以后就需要注意保持好的作息和飲食，只有控制好這些才能夠保證自身的健康，尤其是想要健康的孩子的女性一定要控制好的自己的飲食和多了解一些注意事項是重要的，那么孕前如何正確飲食呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前如何正確飲食

1、多食用些富含營養(yǎng)素食物

多吃富含營養(yǎng)素食物，如含高蛋白質(zhì)的雞、魚、鴨、牛羊肉、豬瘦肉、奶、蛋、大豆與豆制品等;含高熱量的動植物油脂、谷類、淀粉、薯類、食糖等;含高維生素A與胡蘿卜素的肝、奶油、蛋黃、胡蘿卜、綠葉蔬菜等;含高維生素B1的粗雜糧、豆類、豬瘦肉等;含高維生素B2的肝、蒜苗、蛋、綠葉蔬菜等;含高維生素C的新鮮水果、蔬菜等;含高鈣的海產(chǎn)品、魚、貝殼類、肉、豆等;含高鐵的肝、海帶、豬瘦肉、綠葉蔬菜等。

2、夫妻雙方每天攝入食物要適量

建議夫妻雙方每天攝入禽肉150-200克、雞蛋1-2個、蔬菜500克、水果100-150克、豆制品50-150克、主食400-600克、植物油40-50克、堅果類食物20-50克、牛奶500毫升。

3、水果需去皮過再食用

水果去皮后再食用，平日盡量飲用白開水，避免飲用各種飲料、咖啡、果汁等飲品。家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害。

4、女性應(yīng)補(bǔ)充一定葉酸

婦女從孕前1個月至早期3個月內(nèi)每日增補(bǔ)680微克葉酸，能有效降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生率，孕婦需要的葉酸是平時需要量的1.5倍才可以滿足胎兒的需要。專家認(rèn)為孕媽媽每天需補(bǔ)充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求及自身需要。

5、可食用富含葉酸的食物

富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、青菜、龍須菜、番茄、胡蘿卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;新鮮水果有橘子、草莓、檸檬、桃子、李、櫻桃、香蕉、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等;動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉、及蛋類，如雞肉、牛肉、豬肝、羊肉等;豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、杏仁、腰果、栗子、松子等;谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣

婦女從的時候起，要是發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好每天能攝取600毫克的鈣量。人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過20周時期。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、蝦皮、芝麻、海帶、紫菜、山楂、海魚、蔬菜等。

以上就是對孕前如何正確飲食的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉