大多數(shù)人都知道妊娠期間要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，卻容易忽視孕前夫妻雙方營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，豈不知孕前營(yíng)養(yǎng)對(duì)優(yōu)生一樣重要。那么如何搭配孕前營(yíng)養(yǎng)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

如何搭配孕前營(yíng)養(yǎng)

如果母體中儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)不夠，就會(huì)影響胚胎的發(fā)育。另外，精子的生存也需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，準(zhǔn)爸爸在孕前也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)。因此，如果夫妻雙方忽視了孕前營(yíng)養(yǎng)，很可能會(huì)給胎兒的發(fā)育帶來(lái)消極的影響。

實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重

育齡婦女若體重過(guò)低，營(yíng)養(yǎng)狀況欠佳，易生低體重兒；體重過(guò)高則易導(dǎo)致自身發(fā)生某些妊娠并發(fā)癥，如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導(dǎo)致超常體重兒的出生。

合理安排飲食

體重過(guò)高者應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚(yú)、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。體重過(guò)低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食；保證每天膳食營(yíng)養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過(guò)多；禁煙酒及成癮藥物。

糾正營(yíng)養(yǎng)失衡

孕媽媽營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使胎兒發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺或過(guò)多，于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的營(yíng)養(yǎng)狀況做全面了解，必要時(shí)也可向營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún)，有目的地調(diào)整飲食，積極儲(chǔ)存平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素。如機(jī)體缺鐵，可適量增加牛肉、動(dòng)物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

健康飲食行為

每餐不要吃得過(guò)飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好。

樹(shù)立優(yōu)生優(yōu)育的觀念是好事，但優(yōu)生優(yōu)育不是“進(jìn)補(bǔ)”，相反只有達(dá)到最基本的飲食均衡、生活規(guī)律、心情舒暢，做好孕前檢查就已經(jīng)足夠了。

以上就是對(duì)如何搭配孕前營(yíng)養(yǎng)的介紹，如果你對(duì)備孕期間需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營(yíng)養(yǎng)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉