核心力量訓練最初只作為一種有效的康復訓練手段應用于健身和醫(yī)療。近年來隨著運動鏈理論和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓練以及本能感受性訓練理論的提出，許多人發(fā)現(xiàn)核心力量訓練功效不僅僅只適用于康復領域，而且對幾乎所有的競技運動項目都很重要。那么運動員的核心力量訓練方法有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

運動員的核心力量訓練方法

動作一、交替伸展

目的是鍛煉整個軀干

提要后腰的穩(wěn)定性

左右各10次

動作二、健身球卷腹

鍛煉運動所需的平衡和控制力量

前后10次

動作三、單腿搭橋

這樣可以鍛煉臀肌和腿筋

左右腿做10次

動作四、健身球轉(zhuǎn)肘

這個動作可以鍛煉到斜肌

順逆時針各5圈

動作五、蜘蛛人平板撐

增強核心的穩(wěn)定性

左右腿各進行30秒

動作六、仰臥舉腿

能夠加強腹部肌力

做10次

動作七、爬行

同樣是保持身體平衡

鍛煉手臂和肩部肌肉

做10次

以上就是小編對運動員的核心力量訓練方法進行了簡單的介紹，想了解有關適合女生做的核心力量訓練等其他小知識還請關注佰佰安全網(wǎng)的運動安全小知識，希望以上內(nèi)容對您有所幫助。

責任編輯:吳夢莉