睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說(shuō)來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常因難以誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠而苦惱，這種情況在我們的學(xué)生中尤為多見(jiàn)，所帶來(lái)的困擾也更大一些。那么失眠的原因有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

一、了解失眠的原因

造成失眠的因素頗多，身體的、心理的、環(huán)境的，以及飲食習(xí)慣帶來(lái)的。環(huán)境原因是指入睡的環(huán)境是否舒適、安靜，太熱、太冷、太吵或有異味的地方不太能安然入睡；飲食習(xí)慣主要是指白天是否攝入了刺激性的或提神的藥物、食物，比如：咖啡、茶、可樂(lè)等。

重點(diǎn)整理了學(xué)生中常見(jiàn)的由于心理原因?qū)е碌氖撸?

1．自責(zé)心理阻礙睡眠典型癥狀：有些學(xué)生在白天的學(xué)習(xí)中受到挫折或是由于人際關(guān)系問(wèn)題導(dǎo)致心情不佳，一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類學(xué)生由于一次過(guò)失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過(guò)失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無(wú)法入睡。

2．手足無(wú)措睡不好典型癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。

3．期待心理加劇失眠到了高三，學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，有些同學(xué)一到宿舍就怕自己睡不著覺(jué)，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。這是常見(jiàn)的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就開(kāi)始擔(dān)心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。

4．胡思亂想無(wú)助睡眠有學(xué)生在入睡困難時(shí)難免要胡思亂想一番，有人想白天的題目，有人想電視情節(jié)，有人編故事。這些方法不是絕對(duì)的有用和無(wú)用，而是仁者見(jiàn)仁、智者見(jiàn)智的。雖說(shuō)人在漫想的狀態(tài)最舒適最容易進(jìn)入睡眠，但是這和想的內(nèi)容有很大關(guān)聯(lián)，如果是想些緊張、激烈的電影情節(jié)無(wú)疑對(duì)睡眠無(wú)助。

前面兩種原因?qū)е碌拇蠖嗍菚簳r(shí)性失眠，一般只維持幾天。可能由于情緒興奮、暫時(shí)性精神緊張所引起，如考試、宣布成績(jī)等，一般與自己生活中的重大事件有關(guān)。大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過(guò)來(lái)。但是當(dāng)壓力持續(xù)下去，沒(méi)有得到及時(shí)的疏解，也有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槎唐谛允撸掷m(xù)數(shù)天到三周的時(shí)間，在患有嚴(yán)重疾病或個(gè)人遭受巨大壓力時(shí)常會(huì)發(fā)生。長(zhǎng)期性失眠，可維持?jǐn)?shù)年之久，學(xué)生中較為少見(jiàn)。

二、早期的輕度失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)理的辦法就可緩解

1．平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些同學(xué)對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，白天的學(xué)習(xí)效率得不到保障，不是影響成績(jī)，也會(huì)生病。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

對(duì)于考試前容易失眠的同學(xué)，班主任要讓其放松心情，解釋清楚人在面臨考試時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的緊張情緒來(lái)應(yīng)對(duì)，此時(shí)有失眠的情況是正常的，而且白天的考試本身會(huì)讓大腦產(chǎn)生緊張感，一兩個(gè)晚上的睡眠不足不會(huì)影響大腦工作。

2．身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前用熱水泡腳，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

3．睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)音樂(lè)催眠音帶，或是平淡而有節(jié)律的音響，如滴水聲的磁帶。也可以在睡前將MP3調(diào)至循環(huán)播放的模式，反復(fù)聆聽(tīng)寧?kù)o的鋼琴曲，有助睡眠。沒(méi)有條件的同學(xué)業(yè)可以嘗試以下兩種方法誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)：①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，此時(shí)交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，可誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧得狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

4．食療法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。也可以臨睡前吃一個(gè)蘋果，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，水果的芳香氣味也可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)幫助入睡。對(duì)于經(jīng)常失眠的學(xué)生，可建議其家長(zhǎng)用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的療效。

5．合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)因人而異，當(dāng)然以舒適為宜。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

6．若疲勞而難以入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

不管采用上述哪一種方法，都要做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。

以上就是對(duì)失眠的原因有哪些的介紹，如果你對(duì)學(xué)生失眠怎么辦等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生失眠安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉