一些準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻缶秃苤?jǐn)慎，甚至?xí)x擇臥床修養(yǎng)，其實(shí)孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是非常有益于健康的，而孕婦瑜伽則是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。

一方面對(duì)身體好處多多，孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。孕婦瑜伽還行能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，比如孕晚期的下背部疼痛。

另一方面，瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理也有好處，瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。

哪五種瑜伽動(dòng)作適合孕婦

只要準(zhǔn)媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽，但是要注意循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己的身體，可以選擇一些強(qiáng)渡適中適合孕婦的動(dòng)作來(lái)做。比如下面5種動(dòng)作：

動(dòng)作一：

雙腳分開(kāi)約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。

此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動(dòng)作二：

雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。

此動(dòng)作可幫助擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平衡感。

動(dòng)作三：

落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對(duì)，雙手拇指和食指相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。

此動(dòng)作能夠幫助平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動(dòng)作四：

落座，雙腿分開(kāi)到最大限度。雙肩打開(kāi)下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。

此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。

動(dòng)作五：

雙腳分開(kāi)約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時(shí)身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。

注意！不是每個(gè)孕婦都能做瑜伽

在你決定做瑜伽之前，最好先咨詢(xún)你的產(chǎn)檢醫(yī)生，并遵從醫(yī)生的建議。如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住傾聽(tīng)你身體的聲音，要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢(xún)醫(yī)生。如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗