生命在于運動。老年人常健身，可以延緩衰老，增強身體體質(zhì)，減少患病的機率。很多老人喜歡的公園使用卷力器鍛煉身體，你知道使用卷力器需要注意些什么嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

雙手高位卷力器彎舉，不要過度用力

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

鍛煉適合保持身體直立

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整卷力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

骨折和關(guān)節(jié)脫位早期不能使用，因為當骨折或關(guān)節(jié)部位受損后，肌張力的作用會造成骨移位，過早進行按摩，則會使骨移位加劇，反而不利于康復(fù)。高血壓、低血糖的患者，應(yīng)特別注意謹慎使用卷力器鍛煉，以免血流加速，發(fā)生意外。

小編提醒大家在使用卷力器的時候要講究正確的姿勢和方法，注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人科學(xué)的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍