老年人吃晚餐怎么吃會(huì)健康?晚餐是和早餐午餐一樣重要的一餐，人們普遍都認(rèn)為早餐才是一日三餐中最重要的一餐，因此常常早餐吃得異常豐盛，但晚餐常常馬馬虎虎，隨便吃些，但其實(shí)晚餐怎么吃也是很有講究的，不用豐盛也是自然的，但是老年人怎么吃晚餐就是一個(gè)問題了，下面我們一起來看看。

1、宜清淡

晚餐不宜過于油膩，應(yīng)以清淡為主，可多吃米面、蔬菜，米面可以給人體補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，蔬菜則提供充足的維生素和纖維素，滋潤(rùn)腸胃。晚餐如果過多食用葷食會(huì)使體內(nèi)膽固醇含量增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，日積月累很可能會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病等疾病。

由于人體胃部的消化周期關(guān)系，晚餐時(shí)間過早會(huì)導(dǎo)致夜間饑餓，過晚又會(huì)導(dǎo)致食物消化不完全，影響胃部功能。因此，晚餐的時(shí)間最好在下午5～7時(shí)之間，在進(jìn)食后的3～4小時(shí)之內(nèi)最好不要入睡。

2、早吃好

早吃晚餐可大大降低中老年人尿路結(jié)石病的發(fā)病率。人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4-5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以，老年人適合在傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐。

3、勿飲酒

最好不要飲酒，如果無法避免，那就最好保證酒后3～4小時(shí)之內(nèi)不要入睡。如果有推脫不掉的應(yīng)酬，應(yīng)該學(xué)會(huì)適度地調(diào)整好自己的狀態(tài)，以減輕酒精所帶來的傷害，例如飲用綠茶可以分解體內(nèi)的酒精，緩解飲酒所帶來的不適。而牛奶不僅可以溶解酒精，更能夠保護(hù)胃黏膜，減輕夜間進(jìn)食給胃部所帶來的壓力。所以醉酒之后應(yīng)多喝綠茶和牛奶。

4、不過葷

晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素的人，血脂高3～4倍。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，易引起膽固醇增高，久而久之，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

老年人怎么吃晚餐，通過大家對(duì)以上內(nèi)容的閱讀，相信在大家心里已經(jīng)都有一個(gè)答案了，晚餐不重在吃得豐盛，但是要吃得對(duì)，吃得舒服，這才是晚餐的宗旨，老年朋友們都知道了嗎，現(xiàn)在就開始試試看吧。

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