隨著胎兒的體積增大，許多孕媽媽常常會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，這多半是由不正確的姿勢引起的。因此，要養(yǎng)成保持正確姿勢的習(xí)慣，并經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)化腰、背部肌肉的運(yùn)動。那么準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動胎教呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

怎樣做向前俯下輕搖腹部運(yùn)動胎教

孕媽媽做向前俯下輕搖腹部運(yùn)動胎教時(shí)，首先用雙手和膝蓋撐起整個(gè)身體，讓腹部完全放松下來。然后將身軀向兩側(cè)輕輕晃動。這樣做幫助孕媽媽舒展腹內(nèi)的空間，對疏通腸道有明顯的幫助。

怎樣做兩腿分開半站運(yùn)動胎教

做兩腿分開半站運(yùn)動胎教時(shí)，首先是要孕媽媽將兩腿向左右方向大幅度分開，在這樣的站立姿勢下平伸雙臂至肩部的高度。然后保持雙臂左右平舉，讓雙腿的夾角接近90度，然后下坐2次，將力量集中到臀部再向上提升2次。這樣做的目的是要達(dá)到鍛煉孕媽媽大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的效果。

怎樣做半坐式運(yùn)動胎教

孕媽媽在做半坐式運(yùn)動胎教時(shí)，首先將兩腿分立，與肩同寬，雙臂向前平伸，與肩同高。然后慢慢將雙腿分開進(jìn)行坐下再站起的運(yùn)動，盡可能不讓臀部往后陷，讓雙腿集中力量坐下再站起。這項(xiàng)運(yùn)動胎教能強(qiáng)化孕媽媽大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。如果覺得保持平衡較為困難，可以抓住椅子或書桌的邊緣來完成這個(gè)動作。

怎樣做轉(zhuǎn)動手腕運(yùn)動胎教

孕媽媽在做轉(zhuǎn)動手腕運(yùn)動胎教時(shí)，只要捏緊拳頭并將手腕輪流向上和向下彎曲，再進(jìn)行從里向外和從外向里的轉(zhuǎn)動。

怎樣做轉(zhuǎn)動腳腕運(yùn)動胎教

做轉(zhuǎn)動腳腕的運(yùn)動胎教時(shí)，孕媽媽要坐下將雙腿向前平伸，背部挺直，雙手撐住地面。其次腳腕盡力向上彎曲再改向前伸出，雙腳從里向外再從外向里地轉(zhuǎn)動。

做這項(xiàng)運(yùn)動胎教的孕媽媽要注意：孕期穿舒服的鞋子格外重要。許多職業(yè)女性此時(shí)都會出現(xiàn)足部和腳腕腫脹的現(xiàn)象，這是久坐或久站而帶來的血液循環(huán)不暢所引起的。因此，隨時(shí)給腳和腳腕做按摩或常常轉(zhuǎn)動手腕都大有益處。

以上就是準(zhǔn)媽媽如何進(jìn)行運(yùn)動胎教的內(nèi)容介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽運(yùn)動胎教要怎么做等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦運(yùn)動胎教安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗