運(yùn)動(dòng)胎教是準(zhǔn)媽媽通過(guò)進(jìn)行適宜的體育鍛煉，以促進(jìn)胎寶寶大腦及肌肉的健康發(fā)育的胎教，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠及順利分娩。那么，孕中期如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教？

1.姿勢(shì)：縮臀、肩微向后，兩臂放松、抬頭、收下巴，要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)，可以避免腰酸背痛。

2.減輕疲勞預(yù)防腰酸背痛的運(yùn)動(dòng)方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面，同時(shí)下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板，然后再放下，作運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦。

3.伸張動(dòng)作：有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對(duì)合在一起，且向下輕壓兩膝。次數(shù)：每天二次，每次二十遍。

4.平躺，兩手置身旁?xún)蓚?cè)作一個(gè)廓清式呼吸。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上同時(shí)自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動(dòng)作作一次。注意吸氣和呼氣。要與腿的抬高及放下配合進(jìn)行，當(dāng)抬腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時(shí)腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每腳各作五次。

5.平躺，手臂和身體成直角向外伸開(kāi)，作廓清式呼吸，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時(shí)，腳掌向上屈曲，同時(shí)右腿向右側(cè)外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。再來(lái)腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置之地板上。左腿同樣作一次，注意沒(méi)有抬高的一腿要保持平貼地面。每一腳各作三次。

孕媽媽在飯后1～2小時(shí)后，以最舒服的姿勢(shì)躺著或坐下，用一只手壓住自己腹部的一邊，再用另一只手壓住腹部的另一邊，輕輕擠壓，感覺(jué)胎兒的反應(yīng)。反復(fù)幾次，胎兒可能就感覺(jué)到有人觸摸他，就會(huì)踢腳。此時(shí)可輕輕拍打被踢的部位幾下。一般在一兩分鐘以后，胎兒會(huì)再踢，這時(shí)再輕拍幾下。拍打時(shí)，可換換部位，胎兒就會(huì)向改變的部位踢，但注意改變的部位不要離上次被踢部位太遠(yuǎn)，手法須輕柔。這樣的活動(dòng)每次可進(jìn)行5分鐘左右，每天1～2次。

在這個(gè)過(guò)程中，可以為其準(zhǔn)備一首輕松的背景音樂(lè)，對(duì)活潑好動(dòng)的胎寶寶，可多聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的樂(lè)曲，對(duì)文靜少動(dòng)的胎寶寶，則應(yīng)多聽(tīng)一些明快輕松的音樂(lè)。并且不時(shí)和胎寶寶說(shuō)話(huà)，夸獎(jiǎng)他(她)幾句，觀察他(她)的反應(yīng)。孕媽媽的夸獎(jiǎng)可是寶寶最大的動(dòng)力!

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責(zé)任編輯:陳淼琪