說起胎教的方法，營養(yǎng)卻是排在第一位的首要元素。那么，注意！孕期營養(yǎng)知識不夠會影響胎教的質(zhì)量。就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

準媽媽怎么吃才是對的呢？

懷孕后，家里長輩都會給準媽媽大補特補，以為這樣可以讓母子更健康。最新調(diào)查顯示，超過66% 的準媽媽認為自己營養(yǎng)十分充足，甚至達到“過?！睜顟B(tài)。

其實，孕期營養(yǎng)并非越多越好，營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會影響準媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等，均與飲食不當有關(guān)。

準媽媽飲食九大成分牛奶：可補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)最易被人體吸收，且富含卵磷脂。

糧食：可給人體提供能量和B 族維生素，每天食用250 ～ 400 克。

蔬菜：可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，每天食用綠色蔬菜250 克，紅黃蔬菜250 克。

水果：可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

豆制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

肉制品：可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)，雞、鴨、魚、肉等都可以。

調(diào)味品：每天食用25 克左右的豆油或色拉油；糖盡量少放或不放；每天食鹽的攝入量少于7 克。

水：可促進身體的新陳代謝，每天喝6 ～ 8 杯水，大約1200 ～ 1500 毫升。

準媽媽吃果蔬時，應(yīng)該遵循時令，并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1～3個，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。

最適合準媽媽吃的四種水果

1、秋梨：吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風(fēng)寒、咳嗽多痰等疾患。

2、柿子：柿子汁多味甘，是物美價廉的水果。每100 克柿子含糖20 克、蛋白質(zhì)0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克。柿子富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。柿子的營養(yǎng)及藥用價值均適宜準媽媽適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的準媽媽可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。

柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，容易引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應(yīng)該點到為止，以一餐一個為宜。

3、柑橘：柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營養(yǎng)豐富，通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是準媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克，維生素 A2.7毫克，維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。

柑橘的皮、核、絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內(nèi)的胡蘿卜素會明顯增多，肝臟來不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素 A，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導(dǎo)致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。準媽媽每天吃柑橘不應(yīng)該超過3只，總重量在 250克以內(nèi)。

4、無花果：無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。

準媽媽最容易患痔瘡，預(yù)防痔瘡必須注意飲水，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。同時，準媽媽宜常吃適量的無花果，因為無花果不僅有豐富的營養(yǎng)成分，還能夠通乳、治療痔瘡。

重視胎教乃是妊娠期最為常識的理念，只有均衡的營養(yǎng)才能夠健康度過漫長的孕期，這是孕婦們不得不知的知識。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟