女性在懷孕的時候需要補充很多營養(yǎng)，是因為母體與胎兒當(dāng)時是連在一起的，所以自然孕婦也需要補充更多的營養(yǎng)來維持胎兒的生命。很多孕婦在生產(chǎn)后身體不健康或是胎兒的身體不健康，都是因為在孕期的營養(yǎng)不夠，那么在孕期應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)呢？

1、蛋白質(zhì)

在妊娠期間需要額外增加約900g蛋白質(zhì)供母體形成新組織和胎兒成長時的需要。孕婦體內(nèi)蛋白質(zhì)的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分別為1g、4g、6g。這些蛋白質(zhì)均需要孕婦在妊娠期間不斷從食物中獲得。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕婦蛋白質(zhì)的推薦攝入量分別增加5g、15g及20g，可基本滿足所有健康婦女在孕期的需要；膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占蛋白質(zhì)總量的1/2以上。

2、熱量

我國營養(yǎng)學(xué)會推薦妊娠中、晚期孕婦每日熱量約增加836～1672J/d，即每日攝入的碳水化合物約200～250 g以上。如孕婦攝入的熱量過多，都可能使孕婦和胎兒的體重超重而成為今后代謝性疾病的隱患。

糖和脂肪是熱能的主要來源。糖的供給量占總熱量的55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白質(zhì)的供給量和其他營養(yǎng)的補充。對有早孕反應(yīng)的孕婦，糖的攝入量每日不低于150～200 g，以防止酮癥酸中毒。脂肪的供給量占總熱量的25%～30%。

3、維生素

維生素是維持生命和生長需要的有機物，因此，在孕育胎兒期對維生素的需要量增加。然而維生素義是機體不能合成，或者所合成的量難以滿足機體的需要，所以必須由食物供給。維生素可分為脂溶性和水溶性兩類。

1)脂溶性維生素對孕婦而言，所需的脂溶性維生素主要是維生素A、維生素D。

(1)維生素A富含維生素A的食物主要有胡蘿F、紅薯、筍瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黃油和雞蛋中也含有一定的維生素A。

(2)維生素D富含維生素D的食物主要有雞蛋、肝和魚，另外還有富化牛奶以及富化人造黃油。此外，增加皮膚暴露于陽光能增加維生素D的合成，有利于胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育。

2)水溶性維生素指的是B族維生素和維生素c。對孕婦而言，所需的B族維生素是維生素B1、維生素B2、葉酸和維生素B12。

(1)維生素B1富含維生素B1的食物主要有豬肉和火腿、酵母片、肝、全營養(yǎng)谷物、葵花子、豆類、西瓜、牡蠣、燕麥片和小麥胚種。維生素B1能增進(jìn)食欲，保持良好的消化功能，缺乏維生素B1可能導(dǎo)致便秘、嘔吐和倦怠等。

(2)維生素B2富含維生素B2的食物主要有奶、奶酪、椰菜、盧筍、菠菜、干果、菌藻類、蛋黃和谷物等。維生素Ik在協(xié)助能量營養(yǎng)代謝時起著重要作用．缺乏維生素&可引起口角潰瘍、舌炎和外陰炎等。

(3)葉酸富含葉酸的食物主要有肝、。腎、蛋、菠菜、芹菜、萵苣、橘子等。葉酸是新細(xì)胞合成所必需的兩種輔酶的組成部分。葉酸缺乏可引起孕婦巨幼紅細(xì)胞貧血而可能導(dǎo)致流產(chǎn)和新生兒死亡、胎兒神經(jīng)管畸形。

(4)維生素B12富含維生素B12的食物主要有動物肉、動物肉制品和發(fā)酵食品。維生素B12對維持和刺激神經(jīng)鞘的生長起一定的作用。缺乏維生素B12可引起孕婦或新生兒的貧血。

(5)維生素C寓含維生素C的食物主要有各種新鮮水果和蔬菜，如綠葉菜、西紅柿、山楂、草莓等。維生素C、能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成及傷口愈合，能促進(jìn)鐵的吸收，防止貧血。缺乏維生素C易導(dǎo)致孕婦或胎兒貧血、壞血病、甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破等。

4、礦物質(zhì)

礦物質(zhì)與維生素一樣是機體無法合成的，必須從食物中攝取。礦物質(zhì)在機體中的含量非常少．但在維持人體健康與活力方面卻舉足輕重。礦物質(zhì)有助于肌肉和神經(jīng)的運動、骨骼和牙齒的形成。與孕婦和胎兒有關(guān)的礦物質(zhì)主要是鐵、鈣和磷、碘、鋅。

1)鐵富含鐵的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黃、豆類、貝類、海帶、紫菜、蝦皮、木耳、芝醬、芹菜和黃花菜等。鐵是造血的主要物質(zhì)，孕婦缺鐵可能導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長遲緩。

2)鈣富含鈣的食物主要有奶、肉類、海帶、紫菜、蝦皮、豆類、蛋、木耳、芝麻醬和綠葉蔬菜等。鈣是構(gòu)成胎兒骨骼、牙齒的主要成分。孕婦缺鈣可表現(xiàn)為腰腿痛、牙痛、肌肉痙攣，重者引起骨軟化癥、牙齒松動，胎兒出現(xiàn)先天性骨軟化癥。

3)碘富含碘的食物主要有海帶、紫菜等海產(chǎn)品。孕婦缺碘易發(fā)生甲狀腺素腫大，并影響胎兒的生長發(fā)育或發(fā)生地方性克汀病。

以上就是孕婦在孕期應(yīng)該補充的營養(yǎng)，每一種都需要充足的補充，如果缺少一樣或者幾樣，都會導(dǎo)致孕婦和胎兒不健康或者不強壯，所以趕緊給孕婦在孕期補充這些營養(yǎng)吧。

責(zé)任編輯:李超群