有些學(xué)生平日里學(xué)習(xí)很好，可是一遇到考試就產(chǎn)生了緊張、焦慮、害怕、恐懼的情緒，從而在考場上從來沒有發(fā)揮出自己真實(shí)的水平，導(dǎo)致了考試失敗，這就是經(jīng)常會提到的考試焦慮。那么怎么戰(zhàn)勝考試焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

案例：

小洪今年高三復(fù)讀，還有半年就要面臨再次高考了。他的成績一直都很不錯，作業(yè)、回答問題都可以得到很高的分?？删褪窃鯓佣伎疾涣死硐氲姆?jǐn)?shù)。去年的高考也是因為在考試的時候焦慮緊張而發(fā)揮失常，而今年再次復(fù)讀過程中每一次大型模擬考試也都發(fā)揮失常。眼看著高考臨近，小洪非常著急，不想再失去一次機(jī)會。

小洪的這種情況是典型的考試焦慮，平時里知識掌握都沒有問題，可一到考試就發(fā)揮失常，明顯是心因引起的，那么也就需要采用心理調(diào)節(jié)的方法來戰(zhàn)勝考試焦慮。

第一，調(diào)整考試認(rèn)知

考試只是檢驗對所學(xué)知識掌握的程度，并不是代表著一切。考得好證明之前學(xué)到的知識自己已經(jīng)掌握了，會提升自信心;若是沒有考好，會讓自己去分析原因，看看之前的學(xué)習(xí)還有那個方面存在問題，然后及時調(diào)整。如果只把注意力關(guān)注在考試結(jié)果上，這樣只會給自己增加沉重的思想負(fù)擔(dān)，考好了擔(dān)心下次要是考不好怎么辦，沒考好同樣譴責(zé)自己怎么沒考好的同時又在擔(dān)心下次的考試。

第二，積極自我暗示

心理暗示的作用非常強(qiáng)大，給自己積極的心理暗示，與自己的內(nèi)心對話，告訴自己“充分準(zhǔn)備好了”、“考試的知識點(diǎn)都學(xué)會了”、“只要自己盡最大努力就夠了，成績不能說明一切”、“放輕松、不要慌”等等。自己說給自己聽，通過自我溝通的過程來緩解自己考前的過度緊張，保證能有一個良好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場。同時還要在考前注意自己情緒，保持樂觀的情緒狀況，減少不必要的擔(dān)心有助于考場上的發(fā)揮。

第三，提高自信

自信是取得成功必不可少的前提條件。針對那些影響自己的消極暗示、消極自我意識以及自己對考試的擔(dān)憂，可以將這些內(nèi)容全部寫在白紙上，然后自己對這消極成分進(jìn)行質(zhì)辯，指出其中的不現(xiàn)實(shí)性和不合理性，然后給予自己積極的自我暗示，讓積極的自我意識戰(zhàn)勝消極的自我意識，慢慢地會發(fā)現(xiàn)原先那些不合理的消極暗示都消失被替換掉了。

考試焦慮是一種在學(xué)生中普遍的心理問題，但是它的危害很大，不僅會影響學(xué)生的成績、情緒，打擊學(xué)生的自信心，對學(xué)生的心理健康及未來的發(fā)展也都有著很嚴(yán)重的負(fù)面影響。早發(fā)現(xiàn)早幫助早解決才是最好的辦法。

以上就是對怎么戰(zhàn)勝考試焦慮的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉