老人運動健身很重要，鍛煉的時候需要老人身體保持平衡，以防摔傷，平衡力對于老人的身體來說起著至關(guān)重要的作用，哪些運動適合老人健身呢，老人怎樣鍛煉自己的平衡能力呢，佰佰安全網(wǎng)和大家一起研究一下吧。

1.腦體平衡：

除了進行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。中老年人如何鍛煉平衡能力?不僅可以增強體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

2.冷熱平衡：

在外界不同的溫度鍛煉對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。中老年人如何鍛煉平衡能力?如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。既不能過分強調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

3.立臥平衡：

人體大部分采用直立運動，需要臥位或水平運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，以達到健康長壽的目的。中老年人如何鍛煉平衡能力?除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20~30分鐘效果更好。

4.動靜平衡：

體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。中老年人如何鍛煉平衡能力?動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。

5.上下平衡：

下肢活動多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動多的運動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

6.前后平衡：

人體大部分的運動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。中老年人如何鍛煉平衡能力?向后的運動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。

7.左右平衡：

人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。中老年人如何鍛煉平衡能力?左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

8.快慢平衡：

快速和慢速運動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

以上就是小編總結(jié)的鍛煉平衡力的辦法，有時間的時候家人可以幫助老人多多鍛煉一下，過程中需要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護老人身體健康。

責任編輯:慕丹萍