寶寶出生后，大多數(shù)新媽媽都會為減掉身上多余的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。產(chǎn)后各臟器恢復(fù)到孕前狀態(tài)通常需要6周左右，應(yīng)以休養(yǎng)為主，貧血、剖腹產(chǎn)或順產(chǎn)傷口恢復(fù)慢的產(chǎn)婦尤其如此。從產(chǎn)后6周開始到6個(gè)月則是瘦身黃金期，不宜臥床不動、大補(bǔ)特補(bǔ)，可遵循“攝入熱量低于消耗熱量”原則，參考以下建議，或許能收到事半功倍的效果。下面就為大家介紹一下剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身體吧。

母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣

不能饑餓瘦身，應(yīng)多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸

如果恢復(fù)得好，順產(chǎn)產(chǎn)后6周內(nèi)、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后8周內(nèi)，可練練腹式呼吸。具體做法是：平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時(shí)腹部起伏。每次練習(xí)5~10分鐘。

產(chǎn)后3個(gè)月，增加有氧運(yùn)動

一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練

有的人雖然體重恢復(fù)了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產(chǎn)后腰疼的原因?？赏ㄟ^兩個(gè)動作改善：

1、趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時(shí)吸氣，整個(gè)脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

2、平躺，彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住并盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次后換另一側(cè)重復(fù)。

以上就是剖腹產(chǎn)后如何恢復(fù)身體的內(nèi)容介紹，如果你對剖腹產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)有多大等有關(guān)孕婦分娩方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)剖腹產(chǎn)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗