我們都知道秋季是最好的滋補季節(jié)，現(xiàn)在正處于秋季，可以好好地給自己補補身子了。那么，孕媽小主們，秋季進補要多喝暖身潤體湯哦！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

孕媽秋季進補多喝暖身潤體湯

營養(yǎng)均衡

無論怎么進補，都應(yīng)當保證攝入足夠量的碳水化合物，包括米、面等谷類食物，土豆、紅薯、山藥等薯類蔬菜，還有玉米等雜糧。食物品種豐富多樣，有利于準媽媽和胎寶寶的健康。比如體重60kg的準媽媽，每天需要攝入約250-300g主食（以生米生面的重量計算）。但是有一些準媽媽為了補充營養(yǎng)，或者害怕體重增加太快而用太多的肉蛋魚蝦、水果代替主食，就會使得腸胃的有限空間過多被占據(jù)，這樣不僅影響了體重的增長和B族維生素的攝入，還干擾了胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

佰佰安全網(wǎng)提示：秋天是玉米、紅藥、板栗、蓮藕、山藥新鮮上市的季節(jié)，所以可以用其代替部分主食。因為此類食物不僅淀粉含量豐富，還含有大量的膳食纖維和植物黏多糖，可補充熱量、促進腸蠕動、通便排毒、還能增強免疫力。

增加高蛋白的攝入

在擺脫夏天的煩惱后，入秋后的準媽媽胃口可能會逐漸好起來，這個時候需要及時補充蛋白質(zhì)，來彌補夏季由于食欲差而造成的蛋白質(zhì)攝入不足問題。

但是部分準媽媽常會犯這樣的錯誤：為了把夏天流失的營養(yǎng)補回來，從而大量增加肉和海鮮的攝入。然而秋天干燥，準媽媽本來就容易被便秘問題所困擾，如果此時過多攝入油膩食物和肉、魚等高蛋白食物，便秘的可能性就大大增加了。高蛋白質(zhì)食物攝入超標，還容易造成準媽媽和胎寶寶體內(nèi)鈣元素的丟失和B族維生素的增加。

當然，這并不意味著要少吃葷或完全吃素食，只是提醒準媽媽們，補充蛋白質(zhì)要適量。

佰佰安全網(wǎng)建議：將不同來源的動物肉（包括瘦肉、肝、雞、魚、蝦等）與植物蛋白質(zhì)（如各種豆類及豆制品）搭配食用，保證每天100-150g，再加上400-500ml的奶制品和1個雞蛋。既增加了動植物蛋白質(zhì)的吸收率，還能減輕消化負擔，保證微量營養(yǎng)素的攝入。

秋季雖然寒冷，卻不宜過多食用羊肉、狗肉等熱性食物。

吃水果要適當

秋季，是豐收的季節(jié)，是補充維生素C、改善食欲的大好時機。不少準媽媽認為，水果既然是健康食物，就可以無限量食用，甚至還用來代替主食，這種做法是錯誤的。其實準媽媽每天的水果量，保持在500g左右就足夠了，如果存在糖耐量異常，就不宜超過300g。

攝入水果過量可能帶來下述隱患：超重、高脂血癥、高血糖、腹瀉等。此外，過量食用山楂易導致流產(chǎn)，過量食用桂圓易導致便秘。

佰佰安全網(wǎng)提示：蘋果、梨、木瓜、火龍果、橙子等水果是秋季的時令水果，水分含量適中，適宜食用。

暖身潤體湯

在寒冷干燥的季節(jié)，香濃的湯水具有補水、御寒及增加營養(yǎng)的多重功效。準媽媽食用時要注意：

應(yīng)避開油膩或含糖高的湯，以免消化不良或過多增加體重。

量要適中，每餐一小碗，喝太多容易增加腸胃負擔。

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入湯，連湯帶料一起食入更佳。

多攝入維生素A和D

秋冬季節(jié)最易感染流感了，所以應(yīng)該適當補充維生素A和B-胡蘿卜素含量高的食物，可以使準媽媽呼吸道黏膜的抗感染能力得到有效增強。還有就是陽光中紫外線強度的減弱問題，它會減少皮膚對維生素D的轉(zhuǎn)化量，所以要在餐桌上多加一些動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜、木瓜等紅黃色及深綠色果蔬，還有深海魚、蛋黃等食物。

寒冷冬季，很多人為了御寒會選擇大魚大肉進補來儲存能量。但是孕婦冬季進補卻不能隨便，孕婦冬季進補還是要看體質(zhì)。如果你對孕期進補注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進補安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟