老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會(huì)逐漸衰退，表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢、靈敏度低、協(xié)調(diào)性差。很多老人喜歡負(fù)重鍛煉健身，那么你知道怎樣進(jìn)行負(fù)重鍛煉最合理嗎?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

合適的負(fù)重鍛煉是獲益的根本。過度負(fù)重鍛煉除了會(huì)損害運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)外，還會(huì)加速身體其他系統(tǒng)的氧化過程，使人體像生銹的鐵釘一樣快速衰老退化，甚至可能誘發(fā)或加重疾病。

怎樣才算合適

老年人自己可通過監(jiān)測(cè)心率來控制負(fù)重鍛煉的強(qiáng)度。以每分鐘180次作為健康中老年人的最高心率，大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心率應(yīng)達(dá)到最高心率的80%，即144次/分左右;中等強(qiáng)度應(yīng)控制在最高心率的60%以下，即108次/分以下。

提醒一下，膝關(guān)節(jié)炎患者在進(jìn)行負(fù)重鍛煉前，應(yīng)先向骨科醫(yī)生咨詢。一般來說，患有嚴(yán)重的心血管、肺、肝、腎、腦等重要器官疾病的老年人，不適宜負(fù)重鍛煉，或者只能在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行較輕微的負(fù)重鍛煉。

腰部負(fù)重采用裝滿沙子的腰帶，帶重為1—2.5公斤，腕帶和腿帶圈重量分別為250~500克和500~750克，系在腕部和踝部上端。腰帶負(fù)重步行，可提高運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練耐力，增強(qiáng)背肌和腹壓肌也能影響腸胃和肌體其他器官。腿帶圈可增強(qiáng)下肢肌肉力量。

老年人一般不宜進(jìn)行負(fù)重步行鍛煉。中年人和剛進(jìn)入老年期的健康老人，可以試行，但宜循序漸進(jìn)，帶重要輕一些，步行時(shí)間要短一些。同時(shí)進(jìn)行自我監(jiān)督，即運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳不要超過110次。

老人一定要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，在負(fù)重鍛煉的時(shí)候最好家人陪伴在身邊，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍