不想讓孩子變成小胖墩，除了少吃垃圾食品、少喝碳酸飲料、增加運動之外，也別忘了讓TA早點睡覺。那么，睡好覺孩子不超重，家長一定要看!就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

談到孩子的體重，有句話得記?。核煤茫w重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻(xiàn)》中一項研究報告所提出的觀點。

這份研究報告由英格蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)與理學(xué)雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結(jié)了關(guān)于兒童睡眠與體重的各項研究成果。

他發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯(lián)系。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當(dāng)睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內(nèi)的熱量消耗掉。

關(guān)于兒童需要睡多長時間，這取決于每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導(dǎo)標(biāo)準(zhǔn)：

1—2個月的嬰兒：每天要睡10.5—18個小時；

3—11個月的嬰兒：每天夜里睡9—12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1—4次；

1—3歲的兒童：每天睡12—14小時；

3—5歲的兒童：每天睡11—13個小時；

5—12歲的兒童：每天睡10—11個小時；

11—17歲的青少年：每天睡8.5—9.25個小時。

塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質(zhì)量：

1.保證每天規(guī)律的作息習(xí)慣；

2.制訂并嚴(yán)格執(zhí)行就寢和起床時間；

3.臥室環(huán)境要安靜、無光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；

4.孩子的床應(yīng)該布置得舒適，并且僅僅用來睡覺；

5.孩子應(yīng)該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；

6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩(wěn)。

7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：

1.午餐后不要喝含咖啡因的飲料；

2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；

3.睡覺前不要進行會使精神處于亢奮狀態(tài)的活動(比如大量的學(xué)習(xí)、發(fā)短信、玩視頻游戲)；

4.夜里睡覺時臥室里燈光不能太亮；

5.早晨睡醒時，要讓自己處于明亮的光線中；

6.周末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時；

7.不要通宵熬夜。

不想讓你的孩子在青少年時期變成小胖墩？記得養(yǎng)成TA早睡的好習(xí)慣。如果你對兒童早期教育的好處等有關(guān)兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童早期安全教育安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟