備孕媽媽孕前身體調(diào)理不能少，要注意膳食均衡，攝取優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，適量補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)。及早調(diào)整，預(yù)防孕后可能發(fā)生的某營(yíng)養(yǎng)元素缺失。來(lái)看看哪些備孕食譜適合您哦！那么備孕期適合的食譜有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

備孕期適合的食譜有哪些

食譜1：營(yíng)養(yǎng)上湯菠菜

材料：菠菜400克，草菇100克，枸杞子5克，大蔥5克，姜5克，大蒜5克，味精3克，鹽5克，胡椒1克。

制作：

1）菠菜洗凈，蔥姜洗凈均切成絲。大蒜去皮洗凈剁成蒜蓉。

2）鍋中加水，將菠菜汆水，撈出裝盤(pán)。

3）鍋中加上湯，加配料和調(diào)味料，燒開(kāi)，倒在菠菜上即可。

特點(diǎn)：含有大量葉酸，胡蘿卜素、鐵元素，是一款不錯(cuò)的孕前食譜。

食譜2：鮮百合煎釀綠豆

材料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。

制作：

1）將綠豆煮熟搗爛；瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡；綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉。

2）小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿(mǎn)肉餡；平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

3）青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

特點(diǎn)：富含蛋白質(zhì)、磷脂都會(huì)興奮神經(jīng)、增加食欲的功能，是不錯(cuò)的孕前調(diào)節(jié)食譜。

食譜3：小蔥炒豬血

材料：豬血350克、小蔥段100克；姜絲、料酒、鹽各適量

制作：

1）將豬血洗凈，切成2厘米見(jiàn)方的方塊，放入開(kāi)水鍋中汆燙一下，撈出控水。

2）鍋中油燒至七成熱，放入姜絲、豬血和料酒翻炒。

3）然后放入小蔥段翻炒至稍稍變軟，出鍋前依個(gè)人口味放入適量的鹽調(diào)味即可。

特點(diǎn)：可幫助備孕女性補(bǔ)脾開(kāi)胃，增加食欲；富含鐵元素，幫助補(bǔ)血養(yǎng)血。

食譜4：蘿卜鯉魚(yú)湯

材料：鯉魚(yú)1條，蘿卜片50克．冬瓜皮30克，冬瓜子30克．蔥段、生姜絲．精鹽、香油各適量。

制作：

1）鯉魚(yú)去鱗、鰓、內(nèi)臟、洗凈。

2）將鯉魚(yú)與冬瓜皮、冬瓜子、蘿卜片一起入鍋，加適量清水，下蔥段、姜絲、精鹽、武火燒開(kāi)。

3）然后改文火煮，至湯汁稠濃，淋八香油即成。

特點(diǎn)：清熱解毒，調(diào)理上火引起的腎虛。還能幫助備孕媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

以上就是對(duì)備孕期適合的食譜有哪些的介紹，如果你對(duì)孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉