同樣是懷孕生子，有的媽媽產(chǎn)后短時間內(nèi)就可瘦身成功，可有的媽媽無論怎樣努力，依然甩不掉松垮垮的小肚子。這是為什么呢？瘦身專家表示，這些產(chǎn)婦的小肚子可能不僅僅是因為胖，而是出現(xiàn)了骨盆前傾，這就需要產(chǎn)婦進(jìn)行強化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉的運動，只有有針對性的運動，才能真正甩掉惱人的腹部贅肉。

是什么原因引起的骨盆前傾

骨盆前傾是因為脊椎呈現(xiàn)過彎的弧度，造成臟器容易下垂、小腹外凸，連帶影響腰腹部肌肉長期處于緊繃或過松的狀態(tài)，使體態(tài)呈現(xiàn)不正常曲線，時間一久更會導(dǎo)致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題，再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部酸痛。

正常走路和站立時，重心應(yīng)該落在薦骨上，但姿勢不良時，重心容易落在腰椎上，當(dāng)重心點改變，身體轉(zhuǎn)動骨盆去重新平衡，就會發(fā)生骨盆前傾的問題。若腹直肌和臀大肌沒有力量，下背肌和髂腰肌又過于緊繃，就會造成“下交叉綜合癥”。

判斷骨盆前傾的方法

要判斷是否出現(xiàn)骨盆前傾，可先找一面墻，背部和臀部貼緊墻面，把手掌塞到墻與腰部空隙中，若腰椎與墻壁空間大于你的手掌，代表有骨盆前傾的現(xiàn)象。

改善骨盆前傾的方法：

要解決骨盆前傾所造成的“小腹婆”困擾，一點也不難，只要強化包含腹部的核心肌群，舒展放松緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

幾個改善產(chǎn)后骨盆前傾的動作

改善骨盆前傾第1步：伸展腰椎肌肉群

動作1：采坐姿，雙腳打開、屈膝；把身體往前、下壓，

動作2：持續(xù)伸展15至60秒后再休息。

改善骨盆前傾第2步：訓(xùn)練髂腰肌+大腿前側(cè)肌群

動作1：采跪姿，其中一腳往前跨，接著把臀部壓低(往前推)，持續(xù)15至60秒。

動作2：模仿動作1，但這次要把后腳跟往上拉起來， 持續(xù)15至60秒，然后換腳。

以上就是幾個改善產(chǎn)后骨盆前傾的動作介紹，如果你對產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復(fù)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗