產(chǎn)后護(hù)理是一項(xiàng)不容忽視的環(huán)節(jié)，因?yàn)楫a(chǎn)婦經(jīng)歷了生產(chǎn)過(guò)程后，身體虛弱冒汗，需要特別的護(hù)理身體。但很多時(shí)候因?yàn)楫a(chǎn)后護(hù)理不當(dāng)就會(huì)引發(fā)產(chǎn)后腰痛的病癥，腰痛讓女人們坐立難安，給生活和工作都帶來(lái)了影響，因此要及時(shí)治療。那么想要告別產(chǎn)后腰痛該如何運(yùn)動(dòng)呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

1、多休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽?xiě)?yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，做產(chǎn)后恢復(fù)體操，但要循序漸進(jìn)。整個(gè)產(chǎn)褥期都應(yīng)保證充足的睡眠和休息，不要過(guò)早參加重體力勞動(dòng)，不要走遠(yuǎn)路或跑步。

2、腰部按摩和健身操

①、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

②、起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

③、掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

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