產(chǎn)后身體機(jī)能如何運(yùn)動(dòng)可恢復(fù)快？不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計(jì)劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動(dòng)、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒(méi)有問(wèn)題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來(lái)談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對(duì)于因懷孕而漲大的子宮所長(zhǎng)期壓迫到的周?chē)钠鞴?，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過(guò)媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請(qǐng)教醫(yī)師的意見(jiàn)。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程

1、腳踝運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長(zhǎng)腳尖，兩腳底對(duì)碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運(yùn)動(dòng)：

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?

3、腹直肌分離矯正：

時(shí)間：產(chǎn)后第一天。

做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，吐氣時(shí)將頭抬高，但不可抬肩，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線(xiàn)推擠，吸氣時(shí)回復(fù)原姿勢(shì)，并松弛腹部，不能把肩抬高。

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責(zé)任編輯:張小付